Chăm con mệt mỏi, tự ti mang cơ thể, Minh Phương bị trầm cảm sau sinh. Cô thiết lập cho mình chế độ ăn uống lành mạnh, giảm cân thời gian nhanh nhưng vẫn đảm bảo đủ sữa cho con bú. Xem thêm: Tìm động lực từ những cô gái giảm cân thành công Tác dụng của tinh dầu bưởi với tóc bạn đã biết chưa? Thực phẩm chức năng giảm cân liệu có thật sự an toàn? Dưới đây là những chia sẻ của Minh Phương (25 tuổi, TP.HCM) về hành trình cải thiện vóc dáng sau sinh cùng Zing.vn: Cơ địa dễ béo và thừa cân nhưng tôi lại nghén đồ ngọt và tinh bột lúc có thai. Những ngày cuối cùng của thai kỳ, tôi đã tăng 23 kg. Sau sinh, dù đã giảm 10 kg nhưng vẫn ở mức 57 kg, béo tròn và nặng trĩu. Thân hình quá khổ, tôi vào những cửa hàng quần áo bắt mắt đều nhận được câu trả lời: “Chị không mặc vừa đồ của cửa hàng em đâu ạ”. quanh đó đó, chăm con mệt mỏi cùng với sự tự ti về cơ thể, tôi đã trầm cảm nhẹ sau sinh. May mắn với chồng ở bên cạnh động viên, tôi mua hiểu để sở hữu thể giảm 20 kg trong vòng 6 tháng an toàn và hiệu quả. Nuôi con bằng sữa mẹ Cho con bú được xem là phương pháp hạn chế cân sau sinh lành mạnh, mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa trong khi cho con bú mà ko buộc phải ăn kiêng quá mức. Tôi đã cho con bú sữa mẹ hoàn toàn và với chế độ ăn hợp lý buộc phải có thể giảm 300-500 g /tuần mà không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như lượng sữa mẹ. Uống nhiều nước khi lập kế hoạch giảm cân, một nguyên tắc mà những mẹ bắt buộc ghi nhớ là giữ cho cơ thể đủ nước. Uống nước ko chỉ khiến cho tăng sự thảo luận chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc cơ thể, hạn chế bớt những cơn đói và thèm ăn. Mỗi ngày tôi uống đủ 3 lít chất lỏng (trà, nước lọc, nước trái cây, canh…) và nói ko có nước ngọt, nước mang ga, đồ uống với cồn. Ngoại trừ ra, tôi cũng áp dụng những bài thuốc tránh cân an toàn trong dân gian như uống trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng… sở hữu tác dụng khiến hạn chế cholesterol thời gian nhanh, đánh bay các ngấn mỡ thừa hiệu quả. Chế độ ăn lành mạnh khi mới sinh, cơ thể người mẹ nên một lượng dinh dưỡng tối đa để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé, nhưng nếu muốn hạn chế cân, mẹ hãy mua chiếc thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa ít calo và chất béo. Tôi nói không sở hữu ăn kiêng và chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn một ngày sở hữu những món ăn nhẹ lành mạnh thay vì ba bữa ăn lớn. Mỗi bữa ăn nhỏ mang thể là cốc yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc, trái cây và một ly sữa. quanh đó đó, tôi tậu chế độ ăn với các món luộc, hấp, nướng và hạn chế tinh bột, muối, dầu, đồ ngọt. Sở hữu chị em mới sinh, việc dòng bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là điều ko thể, nhưng cũng nên giảm dần lượng tinh bột và thay bằng các chiếc cá, rau xanh, trái cây. Bạn cần ăn những chất béo "tốt" có trong dầu ô liu, những chiếc hạt, và cá béo như cá hồi, cá basa. Giảm thiểu chất béo “xấu” sở hữu hại cho tim mạch, gây tiểu đường trong thực phẩm chiên, đồ ngọt… Tập thể dục Trên thực tế, tập thể dục kém cỏi xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để hạn chế cân. Cơ thể người mẹ sẽ sẵn sàng cho những bài tập khó trong khoảng 2-3 tháng sau sinh. Tập thể dục sẽ giúp hạn chế mỡ thay vì giảm cơ. Tôi ăn ít hơn và chuyển động nhiều hơn một chút mỗi ngày là bí quyết tuyệt vời để hạn chế cân. Bạn ko cần cần đến phòng tập, chỉ bắt buộc đi bộ khi đẩy xe của bé, bế bé đi dạo, tập thể dục buổi sáng đều đặn cũng đủ giúp bạn kích thích tim mạch và hoạt động cơ bắp. Các mẹ hãy tậu một môn thể thao nhẹ nhàng, thích hợp mà mình ham mê như yoga, aerobic. Tranh thủ thời gian con ngủ, tôi thường tập những bài cardio hạn chế mỡ và tạ để tăng cơ 30 phút mỗi ngày. Ngủ đủ giấc, giảm stress Việc ngủ đủ giấc dường như là siêu khó khăn đối với những bà mẹ mới sinh. Người mẹ sở hữu phần lớn trách nhiệm lúc chăm sóc trẻ sơ sinh, điều này sẽ làm mẹ choáng ngợp và căng thẳng. Nhưng tôi đã cố gắng kiểm soát giấc ngủ và chia sẻ công việc mang chồng để nghỉ ngơi phổ biến hơn. Mỗi ngày tôi đều ngủ trước 23h và thức dậy khi 5h. Cơ thể thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng xấu tới quá trình hội đàm chất. Khi mệt mỏi, cơ thể sản sinh ra cortisol và các hormone gây stress khác có thể gây tăng cân. Bên cạnh ra, lúc kiệt sức vì thiếu ngủ, mẹ không đủ sức để tập thể dục và không muốn chăm sóc cho cơ thể nữa. bây giờ, tôi chỉ nặng trĩu 47 kg, vóc dáng đã thon gọn hơn và sức khỏe cũng được cải thiện rất nhiều.
